如何玩爆你的胸肌

本帖最後由 伊莉莎白 於 2015-10-12 15:24 編輯

你是否有在努力練胸肌,合適的重量,每次做4~6組,每組也有做10~12個,動作也沒太大問題,但是就是胸部仍不見長? 很抱歉,胸肌的生長需要的不只是刻苦的訓練,還需要懂得如何聰明的去刺激你的肌肉。學會去刺激你的胸肌,讓它變得更強大吧。


加大重量

  加大重量的多關節複合動作可以調動更多地的肌纖維。相比于平板飛鳥,平板臥推可以讓你的肩關節和肘關節一起活動,從而刺激到更多你的胸肌。杠鈴和啞鈴臥推對于肌肉生長的差異並不顯著。但相比之下,啞鈴的可以提供更大的動作幅度,並且對肩膀的壓力較小。然而這也意味著你不得不花費更多的力氣來保持啞鈴的平衡,所以胸部要使用的重量肯定會比杠鈴來的小。可以嘗試著做只能做6個的重量,減少每組的次數,但是增大重量。


增加訓練動作

  很多人訓練都是從平板臥推開始,然后再練上斜臥推。上斜臥推的斜度是很有講究的,角度過大容易使你動用三角肌前束來幫忙,這樣胸肌受力就會小很多,可是角度過小又連不到上胸,兩種情況都會使你練不到正確的位置。實際上上斜臥推的角度只要在15°到30°都是可以的,這樣調整著角度來練比較容易充分刺激你的胸肌,對維度的增加很有幫助。


玩爆飛鳥

  在推舉之后,很多肉都會選擇孤立動作來練胸沒錯。如果使用啞鈴的話很容易在力竭的后面幾組,變成半推舉。這時不妨多利用拉力器或者碟機來練夾胸的動作。全程記住要手臂微曲,每次重複保證頂峰收縮一秒鍾。除了飛鳥,在推胸過后還可以加幾組器械下胸,相信這樣堅持練一段時間,你的胸肌維度會有很可觀的變化。